腾空阶段，肌肉要尽量放松，这样就能跑得更轻松、更快、更远。
人在跑步时，脚着地一般有三种情况：脚掌先着地；脚跟先着地；全脚着地。除少数人的脚是扁平之外，大多数人的脚是弓形的，有所谓的“脚弓”。脚弓主要由骨骼和韧带组成，其结构象个拱桥，能承受巨大的压力，坚固而富于弹性。脚部还有很多关节，关节里的软骨和韧带副于弹性，跑动中能缓解外力的震动，从而保护人体不受损伤。
跑时用脚跟先着地的话，由于要脚跟需滚动脚前掌才能进行后蹬，需要一个过程，影响了前进速度。又由于用脚跟着地，足弓的缓冲作用发挥不出来（本章未完，请翻页）
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