锻炼小腿肌肉和脚下的移动能力。举哑铃锻炼手臂的肌肉，打沙袋训练拳法和腿法。
经过前面的练习，基本的拳法和腿法以及摔法都已经学会，现在最缺的就是把这些基本动作通过反复的练习和实战对抗变成一种反射动作。
在和牟东云真实的实战中，陆山民才发现自己还是小看了散打，原本以为散打就那么几个招式，把这些招式掌握之后就学会了大半。后来才发现过于异想天开了，学会这些基本招式还仅仅是个开始。
以前学习招式的时候，牟东云往往是开始之前就详细的给陆山民讲解。现在不一样，实战中，每次都是把陆山民打到之后，牟东云才开始讲解其中的诀窍。散打中如何把握好时间差极为重要，如何在观察、决断和出击这三个过程中时间和空间之间相互交错变化中找到最佳时间，往往是出奇制胜的关键。还有找空档，如何在攻防对峙中找到空档并且果断出击，不仅仅需要眼力，更需要坚定的信心和果决的决断能力，空档转瞬即逝，不能有丝毫犹豫。还有距离感的把握，在激烈的实战中，在攻防的范围内，双方对峙之间的一种直观的距离感觉，掌握好距离感，就能达到击中对手，却不被对手击中的境地。
经过实战对抗练习，牟东云笑容是越来越灿烂，越来越看到了希望。两人对战，陆山民从一个回合都扛不过，逐渐能扛过两个回合，现在已经能扛过三个回合。按照这样的进度，牟东云很有信心在三个月之内把陆山民训练到和自己差不多的水平，到时候进入大学生散打联赛的前三甲也就没有多大的问题，说不定校长不但不会撤了散打协会，一高兴反而会给散打协会更大的资助。
